5か月でー10キロ健康的に痩せる方法

健康的に3か月でー6キロできた方法をお伝えします。

僕はもともと痩せ型ではありましたが、社会人になってから下っ腹に脂肪がついていたきたこともありダイエットを決意しました。

YouTubeで筋トレ系YouTuberをみたことをきっかけに30才から筋トレを始め、筋肉を残しつつダイエットに成功しました。

2020年4月からダイエットを始め、8月末には78キロから68キロになりました。

方法としては、アプリでの食事のレコーディング+筋トレです。

ただ筋トレを継続させるのは大変かとも思うので、食事のレコーディングができれば8割は完了です。

食事のレコーディングをするアプリとしてはこちらがおすすめです。

MyFitnessPal

https://apps.apple.com/jp/app/myfitnesspal/id341232718

またレコーディングだけしていてもカロリーを多くとっていたら仕方ないので、

そもそもどれくらいカロリーをとったら現在の体重が維持されるのか確認します。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1183427246

維持カロリーの確認ができたら自分の維持カロリーの−500キロカロリーを毎日の摂取カロリーとします。

脂肪は1キロ7200キロカロリー消費できるため、

約2週間で1キロ痩せる計算になります。

単純計算で1か月で2キロ、5か月で10キロ痩せることができます。

しかしそんな簡単にはいかないので、1週間体重が停滞したら炭水化物を食べる量を一時的に増やしてみましょう。

1日だけ普段よりおにぎり3個食べるのを増やしてみます。

すると代謝がよくなり停滞していた体重がすっと落ちたりします。

また筋トレもできる限り続けてください。

筋トレで代謝を高めることができ、ダイエットが捗ります。

ダイエット頑張って理想の体型を手に入れましょう!

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